[Дарья Сучилина] [МИФ.Курсы] Антистресс: телесные практики.
Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024)
Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом [МИФ.Курсы] [Дарья Сучилина]
Для кого этот курс:
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции.
А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.
Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому (5 авг 2024)
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.
Продажник:
Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024)
Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом [МИФ.Курсы] [Дарья Сучилина]
Для кого этот курс:
Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции.
А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.
Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:
- стресс и напряжение
- плохой сон
- проблемы с концентрацией внимания
- панические атаки
- тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно
- хроническая усталость
- трудно совладать с эмоциями, особенно негативными
- проблемы в общении и в близких отношениях
Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.
Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:
- Набраться энергии
- Обуздать беспокойный разум
- Сохранять work-life balance
- Найти силы совладать с сильными чувствами
- Быстро помогать себе, когда тяжело
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому (5 авг 2024)
- Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»
- Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее
- Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы
- Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность
- «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту
- Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса
- «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом
- Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется
- Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса
- Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации
- Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы
- Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание
- Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями
- Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких
- Безопасные практики работы с дыханием
- Как движение тела связано с нервной системой и психикой
- Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы
- Мышцы лица: контроль и регуляция настроения
- Ежедневные движения для повышения жизнестойкости
- Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено
- Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека
- Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного
- «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику
- Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника
- Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки
Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.
Продажник:
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
Скачать: Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.