[Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева] Поясница без боли и напряжения (2023)
Этот интенсив проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.
Выполняя тренировки, вы поймете, что работа с поясницей это комплексная задача, в которой должны участвовать все части тела.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?
- Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.
- Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.
- Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.
- Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.
снимем лишнее напряжение и боль,
пробудим глубокую мускулатуру,
улучшим стабильность поясничного отдела.
➡ 2 прямых эфира с экспертом
Разберёмся со всеми “что”, “как” и “почему”. Вам станет понятно:
как поясница связана со всем телом,
для чего мы выполняем ту или иную тренировку,
как это поможет нам справиться с болью и укрепить здоровье спины.
Для занятий на интенсиве понадобится:
- коврик,
- плед или полотенце.
Программа тренировок.
Первую неделю посвятим мобильности и гибкости тела. Вторую – стабильности, дыханию и тренировке глубоких мышц
3 июля 12:00 - Прямой эфир “Мобильность и распределение усилий”- Почему так часто изнашивается поясница?
- Поясница - заложница грудной клетки и таза.
- Как сидячий образ жизни влияет на здоровье поясницы.
- Как правильно учитывать разную боль в движении.
- Правила безопасности во время тренировки.
Тренировка №1 Снимаем напряжение.Тренировка №2 - Мобильность грудной клетки.Тренировка №3 - Свободный и подвижный таз.Тренировка №4 - Мобильность позвоночника.Тренировка №5 - Включаем ноги.10 июля 12:00 - Прямой эфир “Стабильность поясницы”Тренировка №6 “Освобождение поясницы”Тренировка №7 - “Дыхание в поясницу”Тренировка №8 - “Здоровое тазовое дно”Тренировка №9 - “Активизируем живот”Тренировка №10 - “Функциональные ноги”ПРОДАЖНИК
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
СКАЧАТЬ Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.