[Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)
Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для тех, кто хочет
- Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.
- Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.
- Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.
- Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.
- Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.
- Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.
- Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.
- За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.
- Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.
- Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.
- Укрепить мышцы пресса и ягодиц.
- Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.
- Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.
- Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.
- Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.
- Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.
- Сформировать новые правильные двигательные привычки.
- Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.
- Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.
В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.
В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.
Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:
- Что такое осанка?
- Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?
- Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.
- Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.
Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.
Учебный план
Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?
- Что такое метод пилатес?
- Как пилатес опередил время на полвека?
- Что мы получаем, работая по методике?
- Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?
- Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.
- Разминка.
- Чувствуем, как может двигаться позвоночник.
- Что такое правильное положение позвоночника?
- Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.
- Учимся дыханию по методу пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.
- Как правильно выполнять упражнения.
- Как дышать во время тренировки.
- Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.
- Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?
- Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.
- Изучаем классические упражнения пилатеса.
- Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.
- Изучаем базовые упражнения против сутулости.
- Упражнение «Перекаты по спине».
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.
- Как связана осанка и плоский живот?
- Как осанка меняет форму ягодиц?
- Как избавиться от сутулости?
- Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?
- Осваиваем новое положение: лежа на боку.
- Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.
- Обучаемся стоять в планке правильно.
- Положение «Столешница».
- Упражнения на растягивания позвоночника.
- Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.
- Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.
- Почему позвоночник не может без движения?
- Как питается позвоночник?
- Как правильно работать?
- Организация сна.
- Как и сколько двигаться?
- Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.
- Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.
- Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.
- Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.
- Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.
- Вовлекает в работу все мышцы тела.
- Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.
- Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.
- Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.
- Бонусное занятие на развитие гибкости.
Забоева Юлия
- Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
- КМС по аэробной гимнастике.
- Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
- Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
- Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
- Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.
СКАЧАТЬ Скрытое содержимое. Вам нужно войти или зарегистрироваться.