Ugman
Модератор
Если вам за 20: 5 причин повышенной тревожности
Миллениалы часто испытывают беспокойство, и это неудивительно. Социальные сети постоянно заставляют их сравнивать себя с другими, информационная перегрузка утомляет, цены на недвижимость непрерывно растут. Но есть и хорошие новости — с этим можно справиться. Журналист из поколения миллениалов Челси Беккер делится источниками своей тревоги и дает советы, что с ними делать.
1. УПУЩЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Достаточно открыть ленту в соцсетях, чтобы пасть жертвой синдрома упущенных возможностей. Возможно, вы мечтаете объехать весь мир, как блогер, на которого вы подписаны в Instagram. Или, может быть, вы узнали, что вчера ваши друзья были на вечеринке, а вас не пригласили. Чтобы справиться с этим синдромом, нужно найти его причину. Отмечайте моменты, когда вы испытываете его наиболее остро, и ищите закономерности.
Может быть, вы завидуете чужим путешествиям. Тогда поставьте цель и начните копить на поездку мечты или организуйте короткую вылазку в соседний городок на выходные. Возможно, вам не хватает друзей или единомышленников. Запишитесь на курсы или вступите в клуб по интересам. Измените жизнь, чтобы не упускать то, что для вас важно.
2. НЕДОСТАТОК СНА
Мы можем не спать полночи, чтобы завершить проект к дедлайну или ответить всем клиентам на электронные письма. Мы пытаемся жить максимально продуктивно в режиме 24/7, но такой подход пагубно влияет на сон. Регулярный полноценный отдых не входит в список наших приоритетов, и это не нормально.
Если вы спите меньше семи-девяти часов в день, измените свою жизнь. Начните отказываться от вечерних мероприятий или работы до поздней ночи, если это мешает вам отдыхать. Внедрите в свою жизнь вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться. Например, переведите телефон в авиарежим, примите теплую ванну или душ, выпейте чай с ромашкой и сделайте себе маску для лица. После этого ложитесь в постель с приятной книгой как минимум за 9 часов до будильника.
3. КАРЬЕРНЫЕ АМБИЦИИ
Переживания из-за карьеры — это один из наиболее стрессовых факторов для миллениалов. Если мы не открыли свой бизнес, не захватили рынок, не добрались до вершины карьерной лестницы, мы чувствуем себя неудачниками. Мы живем в крысиных бегах, стараемся показать, что мы самые лучшие и изобретательные.
Помимо внутреннего напряжения на нас давят ожидания окружающих. Все это изматывает. Если вы любите свою работу, но чувствуете спад мотивации, вам нужен перерыв. Возьмите отпуск или больничный и немного отдохните от работы. Даже если в это время вы будете ходить по врачам или наводить порядок в квартире, это даст вам возможность успокоить разум и восстановить запасы энергии.
Если вы не знаете, чем заняться, сходите на мастер-класс или конференцию, которая вас заинтересует. Погрузитесь в общество вдохновляющих людей — это поможет вам встать на путь к успеху и положить начало новым свершениям.
Также пойдет на пользу разговор с друзьями, которые испытывают подобное давление. Вы можете убедить друг друга, что каждый из вас отлично справляется со своей работой и успех не случается мгновенно. Возможно, вы чувствуете, что отстаете от друзей в плане карьерного роста.
Если вы на самом деле этого хотите, предпринимайте активные шаги для продвижения. Обновите резюме и посетите курсы, чтобы усовершенствовать свои навыки. Или, может быть, вы подумаете и поймете, что довольны своим положением. В таком случае нет смысла сравнивать себя с другими.
4. НЕУМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ
Часто мы отдыхаем неправильно, например, запоем просматривая сериалы или часами листая ленту в социальных сетях. Такое времяпрепровождение мешает расслабиться и оказывает противоположный эффект. Заставляйте себя делать настоящие перерывы, даже если вам придется немного заскучать. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя наиболее расслабленными и спокойными. Может быть, так было, когда вы сидели за столиком на берегу моря и пили кофе. Возможно, вы лучше всего отдыхали, когда отказывались от планов и все выходные валялись в постели.
Выясните, что помогает вам чувствовать себя по-настоящему расслабленными и обновленными. Внесите эти действия в еженедельную рутину. Например, один день в неделю отключайте телефон и устраивайте информационную диету, чтобы новая информация не затуманивала мозг. Сначала вы будете ощущать себя неуютно, но через несколько часов это чувство улетучится вместе с вашей тревогой.
5. ЦЕЛИ И СРОКИ
Миллениалы чувствуют необходимость достичь определенных целей к определенному возрасту. Если карьера или личная жизнь к 30 годам не представляет собой ничего примечательного, нас накрывает тревога. С одной стороны, времена меняются, и мы принимаем важные жизненные решения в более позднем возрасте, чем наши родители. С другой стороны, в нас еще живы их установки.
Наши родители рано создавали семьи и работали всю жизнь по одной специальности, которую получили в юности. По сравнению с нашими родителями мы не там, где «должны были быть». Более того — в детстве мы сами совсем по-другому представляли свою взрослую жизнь.
Не привязывайтесь к датам и цифрам. Позвольте жизни идти своим чередом. Не соглашайтесь на работу, которая не нравится, или партнера, который не подходит, только потому, что вам скоро 30 и положено иметь все это. Ставьте цели, на которые вы действительно можете влиять. Делайте то, что кажется правильным, ваша жизнь не обязана следовать модели родителей или друзей.
Миллениалы часто испытывают беспокойство, и это неудивительно. Социальные сети постоянно заставляют их сравнивать себя с другими, информационная перегрузка утомляет, цены на недвижимость непрерывно растут. Но есть и хорошие новости — с этим можно справиться. Журналист из поколения миллениалов Челси Беккер делится источниками своей тревоги и дает советы, что с ними делать.
1. УПУЩЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Достаточно открыть ленту в соцсетях, чтобы пасть жертвой синдрома упущенных возможностей. Возможно, вы мечтаете объехать весь мир, как блогер, на которого вы подписаны в Instagram. Или, может быть, вы узнали, что вчера ваши друзья были на вечеринке, а вас не пригласили. Чтобы справиться с этим синдромом, нужно найти его причину. Отмечайте моменты, когда вы испытываете его наиболее остро, и ищите закономерности.
Может быть, вы завидуете чужим путешествиям. Тогда поставьте цель и начните копить на поездку мечты или организуйте короткую вылазку в соседний городок на выходные. Возможно, вам не хватает друзей или единомышленников. Запишитесь на курсы или вступите в клуб по интересам. Измените жизнь, чтобы не упускать то, что для вас важно.
2. НЕДОСТАТОК СНА
Мы можем не спать полночи, чтобы завершить проект к дедлайну или ответить всем клиентам на электронные письма. Мы пытаемся жить максимально продуктивно в режиме 24/7, но такой подход пагубно влияет на сон. Регулярный полноценный отдых не входит в список наших приоритетов, и это не нормально.
Если вы спите меньше семи-девяти часов в день, измените свою жизнь. Начните отказываться от вечерних мероприятий или работы до поздней ночи, если это мешает вам отдыхать. Внедрите в свою жизнь вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться. Например, переведите телефон в авиарежим, примите теплую ванну или душ, выпейте чай с ромашкой и сделайте себе маску для лица. После этого ложитесь в постель с приятной книгой как минимум за 9 часов до будильника.
3. КАРЬЕРНЫЕ АМБИЦИИ
Переживания из-за карьеры — это один из наиболее стрессовых факторов для миллениалов. Если мы не открыли свой бизнес, не захватили рынок, не добрались до вершины карьерной лестницы, мы чувствуем себя неудачниками. Мы живем в крысиных бегах, стараемся показать, что мы самые лучшие и изобретательные.
Помимо внутреннего напряжения на нас давят ожидания окружающих. Все это изматывает. Если вы любите свою работу, но чувствуете спад мотивации, вам нужен перерыв. Возьмите отпуск или больничный и немного отдохните от работы. Даже если в это время вы будете ходить по врачам или наводить порядок в квартире, это даст вам возможность успокоить разум и восстановить запасы энергии.
Если вы не знаете, чем заняться, сходите на мастер-класс или конференцию, которая вас заинтересует. Погрузитесь в общество вдохновляющих людей — это поможет вам встать на путь к успеху и положить начало новым свершениям.
Также пойдет на пользу разговор с друзьями, которые испытывают подобное давление. Вы можете убедить друг друга, что каждый из вас отлично справляется со своей работой и успех не случается мгновенно. Возможно, вы чувствуете, что отстаете от друзей в плане карьерного роста.
Если вы на самом деле этого хотите, предпринимайте активные шаги для продвижения. Обновите резюме и посетите курсы, чтобы усовершенствовать свои навыки. Или, может быть, вы подумаете и поймете, что довольны своим положением. В таком случае нет смысла сравнивать себя с другими.
4. НЕУМЕНИЕ ОТДЫХАТЬ
Часто мы отдыхаем неправильно, например, запоем просматривая сериалы или часами листая ленту в социальных сетях. Такое времяпрепровождение мешает расслабиться и оказывает противоположный эффект. Заставляйте себя делать настоящие перерывы, даже если вам придется немного заскучать. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя наиболее расслабленными и спокойными. Может быть, так было, когда вы сидели за столиком на берегу моря и пили кофе. Возможно, вы лучше всего отдыхали, когда отказывались от планов и все выходные валялись в постели.
Выясните, что помогает вам чувствовать себя по-настоящему расслабленными и обновленными. Внесите эти действия в еженедельную рутину. Например, один день в неделю отключайте телефон и устраивайте информационную диету, чтобы новая информация не затуманивала мозг. Сначала вы будете ощущать себя неуютно, но через несколько часов это чувство улетучится вместе с вашей тревогой.
5. ЦЕЛИ И СРОКИ
Миллениалы чувствуют необходимость достичь определенных целей к определенному возрасту. Если карьера или личная жизнь к 30 годам не представляет собой ничего примечательного, нас накрывает тревога. С одной стороны, времена меняются, и мы принимаем важные жизненные решения в более позднем возрасте, чем наши родители. С другой стороны, в нас еще живы их установки.
Наши родители рано создавали семьи и работали всю жизнь по одной специальности, которую получили в юности. По сравнению с нашими родителями мы не там, где «должны были быть». Более того — в детстве мы сами совсем по-другому представляли свою взрослую жизнь.
Не привязывайтесь к датам и цифрам. Позвольте жизни идти своим чередом. Не соглашайтесь на работу, которая не нравится, или партнера, который не подходит, только потому, что вам скоро 30 и положено иметь все это. Ставьте цели, на которые вы действительно можете влиять. Делайте то, что кажется правильным, ваша жизнь не обязана следовать модели родителей или друзей.